z serii

[...] odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p #Opis; - do kazdej serii dodałem po 5 powtorzen wiecej Micha; 1.chleb r, maslo, szynka,salatka 2.makaron, mieso, marchew 3.makaron, szynka, marchew, ogorki 4.szynka, makaron 5.twarog leece na [...]

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

[...] więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej. Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym planie - nie trzeba [...]

[...] w opadzie 1s bic: modlitewnik 2s Tric: prostowanie 2s Brzuch raz 2razy w tyg. jak bedzie mi sie chcialo, unoszenie nog 4s, allachy 4s i koniec. Niewiem co dac na skosne i nie robei ich. Czy na klate,bary i plecy, nie jest za malo serii ? bo to sa moje piorytety ogolnie cale cialo Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 00:40:23

Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18

jeśli ważysz 107 kg w wieku 17 lat to wątpie żeby były to mięśnie. Pewnie przynajmniej 20 kg z tego to tłuszcz wiec zastanów się jeszcze raz co chcesz osiągnąć. jeśli chodzi o plan - za dużo serii

[...] Ławka identyczna :) Ad2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryf z tej serii tylko 150 cm http://imageshack.us/gal.php?id=sZeskqLbm-CnzuXKmg Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-09-17 15:40:38

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

[...] wykonywanie ćwiczenia ze zbyt dużym ciężarem - co przy niedopracowanej technice może zaowocować brakiem pożądanych efektów lub kontuzją. Jest jeszcze jeden powód, dla którego wolę robić na prostych rękach - po prostu przedramię mi "puszcza" w najcięższej serii, więc nie zależy mi na zwiększaniu obciążenia - przynajmniej na razie

A mógłbyś to rozpisać, jak z ćwiczeniami i czy dobra ilość serii i powtórzeń?

[...] to na stacji czytam to wspaniałe pismo, widziałem niejeden trening i w dalszym ciągu a poza ty, ja w gruncie rzeczy jestem przeciwny planom z gazety, nawet z tych kulturystycznych, wielokrotnie widziałem szczeniaków jadących planem Colemana gdzie robił 20 serii na biceps zresztą czy to był faktycznie plan Colemana to już inna historia ...

To nie trzy to dwa treningi na zmiane robione na razie nic nei musi sprawdzac po prostu leci 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając cięzar co serie jeśli w ostatniej zrobi 5x zwiększa wszytsko proporcjonalnie na następnym treningu, jak sie nie uda zostaje na tym samym ciężarze a raczej ciężarach na następnym treningu. Niech doda do drugiego dnia [...]

[...] ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic na [...]

[...] unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? Choć chyba ta wersja jest sporo trudniejsza ;)

[...] Ile ogólnie planować powtórzeń np. na ławce prostej, np. 12-10-8 coraz większymi ciężarami czy w ten sam sposób 8-6-4-4? Głównie o właśnie generalne zasady ilości powtórzeń/serii mi chodzi, tak abym po pierwszym tygodniu i po pierwszym ćwiczeniu nie "padł"... Czy warto robić umiarkowanie męczący brzuch(brzuszki max x3, podnoszenie nóg [...]

[...] się. trening był dziś zaj...sty: - podciąganie 10/10/10/10 coś mi kiepsko idzie ostatnio ale to się zmień. - martwy poszło 10x70kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg przy ostatniej serii mało nie padłem tak mi się w bani kręciło - wiosłowanie muszę zmienić kolejności z MC bo było mi bardzo ciężko wykonać ćwiczenie ale poszło 10x60 10x60 8x60 10x50 [...]

[...] slabe miesnie,wiec nie oczekuj,ze silowo bedziesz szedl tak,jak przy innych cwiczeniach. spokojnie,daj sobie troche czasu. oczywiscie mozesz pozostac na tej objetosci(ilosci serii),na ktorej aktualnie jestes,czyli 3 serie docelowe(zasadnicze,robocze). wersje z pojedyncza seria rezerwuje tylko i wylacznie dla kompletnych nowicjuszy. video,ktore [...]

Przerwy mogą być 60 sek czy więcej zobaczysz jak bedziesz się wyrabiał z energia do kolejnej serii

[...] do konca i bedzie w prawidlowych proporcjach. A co do "Winstrol Depot" czy "WINSTROL DEPOT" to jest bez znaczenia ,poprostu wielkosc czcionki zalezy od serii. I nie siejcie paniki na ten temat. Jesli ktos ma watpliwosci co do swojego winstrolu to niech zrobi "test" ktory polega na : 1. sprawdzeniu czy substancja [...]

[...] musisz mieć więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... No i fote wrzuć, chyba że To to ten z Twojego avatara %-). A na początek, to dziennie na siłowni jak siedzisz, to mięśnie nie mają się kiedy [...]